ダイエット（８２キロから６５キロまで）。

今の仕事に就いて約１年３か月。そのときには８２キロあった体重がかなり減った。

立ち仕事で、食べ物にも気を付けた結果、１７キロ減量。

タンパク質を多く摂るようにして、パン食をやめた。

以下、ダイエット中に気を付けたこと。

・毎日体重計に乗る。

・炭水化物を控える。

・清涼飲料水を飲まない。

・コーラをやめる

・カップ麺をやめる

・コーヒーはブラックにする

・お茶を飲む

・肉を食べる。

・牛乳、卵を食べる。

・水分を摂る。

・間食しない

・夜食しない

・しっかり寝る

・体にフィットしたものを着る。

また、次のような悪習慣をやめた。

・夜にラーメンを食べる。

・コンビニ弁当の大食い

・パン食

・体重計に乗らない

・炭酸飲料のがぶ飲み

・清涼飲料水のがぶ飲み

・ラーメンの大食い

・パスタの大食い

・カレーパンの大食い

・夜更かし

・運動しない

。。。このような悪い習慣を改め、ダイエットと筋トレに励み、現在、６５キロ。体脂肪率１４％。体筋肉率４５％。かなり改善された。

このいい循環をやめるつもりは当分ない。ダイエットを適切に行うと、節制そのものが快感になってくる。自分の体内と体形が良くなっているから、続けたくなるのである。

それにしても以前の自分はだらしなかった。ろくに運動もせず食べて飲んで（自分は酒は飲めないが）ばかりだった。今、３０代なかばである。ダイエットをやめたら、あっという間にデブに戻ってしまう。それくらい自分はだらしない。

ちなみに、ダイエット中に食べているものも書いておく。参考にして欲しい。

・卵

・ミルク

・豚肉

・鶏肉

・ツナ缶

・お茶

・ブラックコーヒー

・大豆

・豆腐

ありきたりだけど、これらの食品は実は美味しい。しかもタンパク質を豊富に含んでいるので力がつく。筋肉もつく。ジャンクフードなんか食べてもどうにもならない。デブになるだけだ。

自分への戒めとして、デブだったときに食べていた「デブになる食品」も書いておく。

・ポテチ

・カップ麺

・カレーパン

・冷や麦

・パスタ

・そうめん

・ピザ

・パンケーキ

・炭酸飲料

・清涼飲料水

・スポーツドリンク

・チョコレート

デブになりたければ、これらのものを夜三時に食べるといい。３か月程度で肥満体のできあがりである。